nogi trening

Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10 Grzbiet: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10 Klatka piersiowa: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10 Barki: 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

Najpierw piszesz, że Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle , a potem wrzucasz je po klacie, jednocześnie robiąc innego dnia samą łapę... Zdecyduj się - albo chcesz te nogi robić, albo nie. Jeśli tak, przeznacz na nie cały trening, nie będziesz w stanie zrobić po nich niczego innego.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Jest mniej kontuzjogenna A co do nóg to...ja też nie ćwiczę, ale zacznę. Nie zgadzam się z opinią większości, że TRZEBA ćwiczyć nogi, ćwiczysz jak chcesz, jeżeli nie idziesz na zawodowego kulturystę, tylko ćwiczysz, żeby poprawić swój wygląd (tak jak 90% forum) to ćwiczenia nóg nie są niezbędne. [...]

[...] takze. Tylko pojawia sie maly problem. Czy to normalne ze tak mi goraco ? wlasciwie nie mi jako calosci - sale poszczegolne czesci ciala - ramiona bez dloni, klata, plecy, nogi - nie. Poprostu grzeje mnie w tych miejscach.Dziwne ucuzcie. Ludzie chodza w plaszczach a ja moglbym w krotki rekawku i krotkich spodenkach. Za duza dawka ? czy efekt [...]

Wiadomo, że ćwiczyć nogi, a te numerki to ilości powtórzeń. PROG - robisz 12/10/8/8 i napoćżatku robisz powiedzmy 30kg, potem 32kg, potem 34kg, potem 34kg - robisz mniej powtórzeń, ale zwiększasz ciężar. Później Tobie ten trening zmienie, na jutro ci go poprawie... Loooz lubie innym pomagać, trzymaj się.

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

trening wydaje sie byc ok tylko: nogi: przysiady rdl prostowanie lub wykroki uginanie lezac lub żuraw łydki barki: Push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie

Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 [...]

Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

niestety każda z nas ma oporne części ciała u mnie to akurat brzuch jest tym uparciuchem,a nogi same spadają i biodra dobry trening dużo siły i chęci i nóżki ładnie wymodelujesz tak jak trzeba i tak jak chcesz

[...] mogę stwierdzić,że bieganie najlepsze i fajnie wpływa też na pośladki,do roweru człowiek się szybko przyzwyczaja,ale jak do tego połączysz ćwiczenia z ciężarem to nogi będą super gites bo nabiorą jędrności i mięśni,a to daje większy urok niż sama smukłość Kathy a gdzie ja Ize znajde? To jakies forumowe guru :)? to nasza szefowa i [...]

[...] twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-20 min łacznie 60 min + nogi -przysiad -wykroki -suwnica -łydki Dodatek-25 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:29:57

Ja bym ten trening zrobil bym troche inaczej, a mianowicie: 1) przysiady 5x8 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x8 4) wzniosy lydek (2 nogi) 2x20 5) wzniosy lydek (1 noga) 2x10 A plyo bym narazie odpuscil. Najpierw trzeba zrobic odpowiednia sila (okolo 1,5kg w przysiadzie na kazdy 1kg wagi).

1)no powiedzmy że jestem średnio zaawansowany! 2)trening 4 dniowy: 1dz kl tr 2dz bi grz 3dz barki nogi 4dz WOLNE (i od nowa) 1dz kl tr .... rozumiesz?

[...] i 500 jeżeli technika będzie kulała. Po trzecie: - Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń - Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń - Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń - Na koniec spięcia brzucha - max. powtórzeń Po czwarte: Max. powtórzeń definiuj jako silne pieczenie mięśni Po [...]

[...] tam obrażeń; 3) zaskoczenie minimalne - zerowe bądź prawie zerowe obrażenia na początku starcia, a dalej jak wyżej. ... Wiem że najlepsze wyjście to zagryźć mentosem i w nogi, Trafne spostrzeżenie. ... ale czy są tam jakieś PRZEWIDZIANE techniki obrony przed takimi narzędziami? Na dalszy etapie szkolenia możliwe jest przepracowanie zagadnień [...]

[...] liczyc na ok 20-22%BF ale nie mniej przy klasycznej sylwetce a to tez nie zawsze daje takie efekty jakie sie chce , bo kobiety ze zdjec to tylko wybrane z tlumow wyjatki i jeszcze do tego przerobione. Powiem ci ze ja by odchudzic nogi musze zejsc ponizej 18% BF a dla przecietnej kobiety to oznacza brak okresu, tak sie tluszcz uklada i tyle